A papaia é uma fruta tropical nutritiva, que pode trazer vários benefícios para a saúde, como combater a prisão de ventre, contribuir para o controlo do peso, ajudar a reduzir o colesterol no sangue e fortalecer o sistema imunitário.
Estes benefícios estão relacionados com a presença de nutrientes como a vitamina C, fibras e carotenoides, que apresentam propriedades antioxidantes, laxantes, sacietogénicas, anti-inflamatórias e imunomoduladoras.
Os principais benefícios da papaia para a saúde são:
Combate a prisão de ventre
A papaia contém boas quantidades de água e fibras, que ajudam a hidratar as fezes e estimulam os movimentos naturais do intestino, facilitando a evacuação e contribuindo para o combate à prisão de ventre.
Melhora a digestão
Tanto a papaia verde como as suas sementes contêm um látex rico em papaína e quimopapaína, enzimas que facilitam a decomposição das proteínas em aminoácidos, contribuindo para uma melhor digestão e absorção de nutrientes.
Ajuda a reduzir o colesterol e os triglicéridos
Por ser rica em fibras, a papaia pode reduzir a absorção intestinal das gorduras presentes nos alimentos, contribuindo para a diminuição dos níveis de colesterol total e triglicéridos no sangue e ajudando, desta forma, a prevenir problemas cardiovasculares, como a aterosclerose e o enfarte.
A papaia também contém vitamina A, vitamina C e betacaroteno, nutrientes e compostos bioactivos com acção antioxidante que ajudam a proteger o colesterol da oxidação e podem contribuir para a redução dos níveis de colesterol LDL, conhecido como mau colesterol.
Estes benefícios estão relacionados com a presença de nutrientes como a vitamina C, fibras e carotenoides, que apresentam propriedades antioxidantes, laxantes, sacietogénicas, anti-inflamatórias e imunomoduladoras
Contribui para a saúde dos olhos
A papaia é rica em betacaroteno, luteína e zeaxantina, carotenoides que ajudam a proteger a retina contra os danos provocados pelos radicais livres.
O consumo da fruta pode, assim, contribuir para a manutenção da saúde ocular e para a prevenção de problemas como a degeneração macular associada ao envelhecimento e as cataratas.
Fortalece o sistema imunitário
Por conter boas quantidades de vitamina C e carotenoides, a papaia contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a produção de anticorpos, ajudando o organismo a defender-se contra vírus, bactérias e fungos.
Pode ajudar no controlo do peso
A papaia pode ser incluída numa alimentação destinada à manutenção ou perda de peso, uma vez que contém fibras que ajudam a prolongar a digestão e a aumentar a sensação de saciedade, contribuindo para reduzir a fome ao longo do dia.
Além disso, é uma fruta com poucas calorias, podendo fazer parte de uma alimentação equilibrada para quem pretende controlar o peso.
Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce
A papaia contém betacaroteno, licopeno, luteína e zeaxantina, compostos antioxidantes que ajudam a proteger as células contra os danos provocados pelos radicais livres e pela exposição aos raios ultravioleta.
A fruta é também rica em vitamina C, nutriente que participa na formação de colagénio, contribuindo para a firmeza e elasticidade da pele e ajudando a prevenir o aparecimento de rugas e flacidez.
Contribui para o controlo da glicose
Por conter fibras, a papaia pode contribuir para um melhor controlo dos níveis de glicose no sangue. As fibras ajudam a tornar mais lenta a absorção dos açúcares presentes nos alimentos, evitando aumentos rápidos da glicemia.
Ajuda a controlar a pressão arterial
A papaia contém vitamina C e potássio, nutrientes que desempenham funções importantes na saúde cardiovascular.
O potássio, em particular, contribui para o equilíbrio dos líquidos no organismo e para o normal funcionamento dos vasos sanguíneos, podendo ajudar no controlo da pressão arterial quando integrado numa alimentação equilibrada.
Fonte: Tua Saúde
